Siemanko.Mam 16 lat,176 cm wzrostu i 60 kg.Chciałbym przytyć do ok. 70 kg i zrobić rzeźbę co polecacie jakie suplementy?Myślałem że na początku Gainera a pózniej Kreatyne czy to zły pomysł?Jakie dawkowanie?Czy można połączyć branie Gainera+Kreatyne?Czy biorąc Gainera trzeba ćwiczyć? Zmieniony przez - stage99 w dniu 2015-10-25 00:15:58 Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na treningach czuje że robie ćwiczenie lekko z przymusu, po prostu przynosi mi ono mniejsza przyjemność niż poprzednio. W momencie ułożenia wazylem 76kg, 182cm. Wiek 16 lat. Posluzylem się planem WK na redukcję. Celem było zrzucenie oponki czyli wyrobienie czteropaka. Wyliczylem zapotrzebowanie i pomnozylem przez wspolczynnik wysiłku [...]
Witam, mam 16 lat 178 wzrostu waże 68 kg. Staż - 2 miesiące. Oto mój trening na mase: Poniedziałek (Klata, Triceps) Przerwa pomiędzy seriami 3 min. - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 13 12 11 10 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x 12 11 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] enie jestem w stanie utrzymac diety ktora dalaby mi tyle kalori ile potrzebna pzry treningu calego ciala. pytanie brzmi- czy to moze zadzialac i czy doradzacie to?????? PS: jedyne co udalo mi sie udalo rozbudowac co miesnie brzucha, zrobilem a6w od poczatku do konca, robilem tez abs 2, to jedyna rzecz z jakiej jestem zadowolony PS2: mam 16 lat
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jestem otwarty na propozycję, chciałbym poznać (może jakieś wasze diety, suplementacje, co należy unikać, co przyda się bardzo w odchudzaniu. W każdym razie, w wieku 16 lat miałem wypadek na rowerze, kobieta z pieskiem była obojętna na moje użycie dzwonka i przeleciałem przez kierownicę. Efekt? Złamany nadgarstek, łokieć, kostka+ śródstopie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 63 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiace Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu:ławeczka nie relugowana gryf prosty,łamany hantle,atlas z wyciągiem górnym,rozpiętkami i prasą do nóg Dieta : nie mam diety ale zwracam uwagę na to co jem Przeciwskazania [...]
Witam. Zaczęły się wakacje więc czas na poprawę wyglądu swego ciała, co prawda w 2 miesiące nie da się osiągnąć z byt dużo, ale warto przynajmniej zacząć. Mam 16 lat. Od prawie 5 miesięcy robię pompki, na początku nieregularnie, lecz przez ostatnie 2 miesiące to 4 serie po 10 powtórzeń każda. Pompki z wąskim 2 serie i szerokim rozstawem 2 serie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szukam pomocy w stworzeniu planu na rzeźbę, wiem że było tysiąc takich tematów ale raczej żaden z tych co znalazłem nie pomógł mi. Mam 16 lat chodzę na siłownie od pół roku i trenuje boks. Ważę ok 78kg, a masy mięśniowej mam ok. 65 kg nie wiem dokładnie bo ostatni raz mierzyłem sie ze 4 miesiące temu i wzrostu mam 178cm. Mój tygodniowy plan [...]
Witam, mam na imię Damian. Aktualnie mam 16 lat, lecz z ginekomastią staram się uporać już od 13 roku życia. Byłem u endokrynologa aby dowiedzieć się, dlaczego moje piersi są aż tak nienaturalnych rozmiarów. Myślałem, że usłyszę o lipomastii, jednak doktor po "wymacaniu twardych guzków pod sutkami" stwierdził, że choruję na ginekomastie [...]
Mam 16 lat (w grudniu 17). Jestem chory na celiakie, więc jak ktoś zna choć trochę tą chorobę: pomyśli... jest napewno chudy i mały. Niestety tak. Mam tylko 164cm i ok. 54, 55 kg. Klika lat temu było znacznie gorzej z wzrostem i wagą. Byłem strasznie drobny, teraz jest trochę lepiej, ale nadal uważam, że jestem chudy... jestem na diecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , mam na imię Jakub.Mam 16 lat Długo myślałem nad założeniem DT ostatnio często przeglądam wasze forum i postanowiłem dołączyć do was ,zacznę od tego iż ćwiczę w domowych warunkach jakieś 12 miesięcy miesięcy z tego z jedna .Diety nie posiadam ale zawsze spożywam od 4-6 większych posiłków jedno co przeszczegam zawsze rano platki [...]
[...] już wiele tematów o układaniu odpowiedniej diety, lecz niektóre informacje po prostu się gryzą (ale pewnie to ja nie do końca zrozumiałem). Ale od początku - mam 16 lat, 178cm wzrostu, ważę 74kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. Pierwszy problem jest taki, że zapotrzebowanie dzienne wyszło mi z jednego wzoru 2530kcal, a z drugiego [...]
Mam 16 lat , ćwicze 3.5 miesiąca , mam 177 cm wzrostu i waże 63kg . Chce zacząć trenować na mase ( w połączeniu z dietą , ale narazie bez odżywek ). Mam zamiar ćwiczyć 3/4 dni w tygodniu czyli : 1d treningu , 1d odpoczynku ... . Oto mój trening ocencie 1 TRENING : Klatka , biceps , przedramie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 [...]
[...] kąpieli po treningu, czy ona jest odpłatna? - jak oceniacie cennik suplementów w tej siłowni - w sensie czy się opłaca, są zniżki, czy lepiej kupić gdzie indziej? - mam 16 lat, czy jest dużo osób w moim wieku na tej siłowni - czy na tę siłownię chodzi jakiś sportowiec - w sensie osoba która bierze udział w zawodach? Z niecierpliwością będę [...]
[...] część osób posiada sprzęt, planujemy startować w 2 lidze w roku 2009 jeżeli ilość osób nam na to pozwoli, a dwie osoby z naszego klubu są w reprezentacji Polski U-19 ( do lat 19), która prawdopodobnie zmierzy się z reprezentacją Niemiec 26 października z tego co wiem w Będzinie. Zapraszam chętnych do gry wiek minimalny to 16 lat i dużo chęci [...]
Hej, jestem chlopakiem, mam 15 lat i aktualnie waze okolo 50kg przy wzroscie 170cm. Wiem, ze to malo, ale mam wysoki % tkanki tluszczowej. W czerwcu wynosila ona az 24% przy wadze okolo 54-55kg i wzroscie ~167. Od listopada do polowy grudnia biegalem 4 razy w tygodniu spalajac 600 kalorii po kazdym treningu no i jak u gory juz pisalem aktualnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :-) mam 16 lat 182cm wzrostu oraz ważę 69 kg. Chciał bym abyście ocenili mój plan który ułożyłem, wraz z innym użytkownikiem tego forum :-) dodam iż dzisiaj zacząłem sobie ćwiczyć tym planem i wszystko było pomyślnie przeprowadzone mięśnie palą i czuję że dobrze dałem im popalić :-P FBW 3x W TYGODNIU 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 2. [...]
[...] w serii). Czy moglibyscie ocenic moj trening??? Czego za duzo...czego za malo. Czy sa jakies szczegolnie "niezdrowe" cwiczenia z ktorych lepiej jesli bym zrezygnowal (mam 16 lat...za miesiac 17); chodzi mi w szczegolnosci o zdrowie kregoslupa. Najwiecej trudnosci sprawilo mi ulozenie treingu na klatke i barki...nie wiem czy nie za duzo cwiczen. Z [...]
Mam 16 lat.167 cm wzrostu ,waże 73 kg.Nie ćwiczyłem wczesniej.MOże tam troche ale to taka dziecinada pare lat temu.Mam mniej wiecej taki sprzet http://allegro.pl/item515505931_marbo_home_lawka_prosta_waskie_stojaki.html Ja w przeciwieństwie do tego mam jeszcze zmieniany kat połozenia Moim celem głownie jest rzeźba i siła.Szczególnie siła rak.Gram [...]
przykurcze mieśni w płaszczyznie strzałkowej trenujacych siatkówke,jak to sie ma w grupach wiekowych srednio zawansowanych a wiekiem trenujacych ponad dzisięć lat,chodzi mi o grue wiekową 13-16 lat trenująych do 3 lat i grupe 23-35trenujących ponad 20lat